Osteochondróza krku je ochorenie, ktoré sa prejavuje bolesťou v zodpovedajúcej oblasti chrbtice a je charakterizované patologickými zmenami na medzistavcových platničkách. Najčastejšie to čelia ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl a trávia veľa času v jednej polohe. Jednou z metód liečby je cvičenie cvičebnej terapie. Tí, ktorí sú ohrození, ale ešte nemajú takúto diagnózu, by mali dodržiavať preventívne opatrenia. Takéto triedy vyžadujú predchádzajúcu konzultáciu s lekárom a jeho odporúčania.
Cvičte doma alebo v práci
Tí, ktorí čelia takejto diagnóze, by mali pravidelne venovať čas zahrievaniu krčných stavcov. V opačnom prípade sa toto ochorenie môže rozvinúť do vážnejších zdravotných problémov. Existujú cvičenia, ktoré možno vykonávať počas prestávok v práci alebo doma pred televízorom:
- Ľahnite si na chrbát, položte si pod hlavu malý vankúšik a tlačte ho hlavou na 30 sekúnd. Potom sa prevráťte a tlačte čelo na vankúš na ďalších 30 sekúnd.
- Ľahnite si na posteľ tak, aby krk a hlava zostali za jej okrajom. Najprv znížte hlavu nadol, ležiac na bruchu, potom na chrbte a potom zopakujte to isté na pravej a ľavej strane.
- Posaďte sa na stoličku s rukami dole. Nohy mierne od seba. Urobte pomalé, ale hlboké záklony hlavy najprv dopredu, natiahnite krk čo najviac a bradu si priložte k hrudníku. Potom späť, snažte sa dotknúť zadnej časti hlavy chrbtom.
- V rovnakej polohe urobte kruhové pohyby s ramenami, najprv dopredu, potom späť. Pokúste sa vykonať cvičenie s veľkou amplitúdou.
- Bez zmeny polohy nakloňte hlavu najskôr k ľavému ramenu a potom doprava.
- Zdvihnite ruku, ohnite ju v lakti a prstami siahnite k opačnému uchu, pričom ruku presuňte za zátylok. Potom urobte to isté s druhou rukou.
- Sadnite si s rovným chrbtom, zakloňte hlavu dozadu a uchom siahnite k príslušnému ramenu, najskôr na jednu a potom na druhú stranu.
- Držte hlavu rovno, jemne ju otočte najprv doľava a potom doprava.
- Položte si dlaň na čelo a zatlačte na ňu. V tomto prípade je ruka nehybná, odpor by sa mal cítiť iba v svaloch krku. Takto vydržte 20-30 sekúnd a to isté urobte s dlaňou na zadnej strane hlavy. Potom musíte striedavo tlačiť najprv na pravé líce, potom na ľavé.
- Postavte sa, zhoďte hlavu dozadu a napnutím krčných svalov jemne spustite hlavu dopredu.
- Dotknite sa brady hrudníka a jemne otočte hlavu doľava a doprava.
Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v 5 opakovaniach v každom smere. Ak je ich implementácia sprevádzaná bolesťou, potom je potrebná podpora rukami.
Fyzické cvičenia lekárskeho komplexu
Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy zahŕňa nasledujúci súbor fyzických cvičení:
- Postavte sa alebo si sadnite rovno, vyrovnajte hlavu tak, aby váš pohľad smeroval priamo dopredu. Pracujte iba očami. Pozrite sa na ne zľava doprava, v opačnom smere, hore a dole, v rôznych smeroch, otáčajte sa v kruhu.
- Východisková poloha - ako v predchádzajúcom cvičení. Otočte hlavu niekoľkokrát doľava a doprava, potom nakloňte bradu najskôr k jednému ramenu a potom k druhému.
- Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky do strán rovnobežne s povrchom podlahy a otočte telo do strán. Pri otáčaní doprava ide ľavá noha tiež doprava a naopak. Pri otáčaní - výdych, pri návrate do východiskovej polohy - nádych.
- Ľahnite si, ruky v bok, nohy rovné. Posaďte sa pomaly a bez náhlych pohybov, pomôžte si rukami. Potom zaujmite východiskovú pozíciu.
Pri takejto diagnóze je potrebné vykonávať nielen fyzické cvičenia spojené s určitým zaťažením, ale aj dýchanie:
- Postavte sa alebo si ľahnite na chrbát, položte ruky na brucho. Pomaly sa nadýchnite, naplňte a nafúknite žalúdok a vydýchnite ešte pomalšie, čím ho vtiahnete.
- Ľahnite si, položte jednu ruku tesne pod krk a druhú pod hrudník. Nadýchnite sa a napnite svaly. Potom výdych - relaxácia. Robte to pomaly a plynulo.
Vykonajte všetky fyzické cvičenia 4-5 krát a dokončite komplex nasledovne: uchopte podpery oboma rukami a postavte sa medzi ne (dva stoly, dve stoličky); spojte nohy a zdvihnite sa k prstom. Otáčajte do kruhu spodnou časťou tela, najskôr jedným smerom, potom druhým. Telo musí byť uvoľnené.
Prevencia chorôb
Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Ale, bohužiaľ, nikto o tom nepremýšľa, kým lekár nestanoví diagnózu. Tí, ktorí trávia veľa času v jednej polohe, zriedka sa pohybujú a ignorujú šport, by sa mali riadiť týmito odporúčaniami:
- Každú hodinu vstaňte z pracoviska, prekrížte si dlane vzadu na hlave, spojte lopatky a otočte telo doľava a doprava. Keď sa otočíte, musíte sa na zlomok sekundy zastaviť a potom zaujať východiskovú pozíciu. Malo by sa to robiť pomaly a bez náhlych pohybov. Dýchanie je pokojné a hlboké.
- Na pracovisku si musíte čo najčastejšie natiahnuť chrbticu a nakloniť sa doľava a doprava.
- Doma môžete cvičiť na podlahe bez koberca. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát a narovnajte nohy. Najprv pritiahnite pravú nohu k hrudníku, ohnite ju v kolene a potom ľavú. V tomto prípade môžete nohu zovrieť rukami a pritlačiť k sebe.
- Kľaknite si na kolená a ohnite hornú časť tela smerom k podlahe. Ohnite chrbát čo najviac, zdvihnite krk a hlavu, potom ho zaokrúhlite a pritlačte čelo k podlahe.
- Po celodennej práci alebo cvičení si stačí ľahnúť na 10 minút na tvrdú rovnú podložku, úplne uvoľnene. Môžete si vytiahnuť nohy k bruchu a objať ich.
Takáto prevencia môže zabrániť nielen samotnej chorobe, ale aj exacerbácii existujúcej. Musíte to robiť pravidelne, nie z času na čas. Potom bude možné vyhnúť sa sklonu a bolesti v krku.
Je žiaduce vykonávať prezentované komplexy v rovnakom poradí, pretože zaťaženie v nich ide vzostupne. Prvé cvičenia sú zahrievacie a pomáhajú zahriať a pripraviť svaly na vážnejšie zaťaženie.